Vous en avez marre d’avoir mal au dos ou au cou à chaque fois que vous prenez la route pour partir au travail? Nous aussi! Rassurez-vous, on vous donne des pistes de solutions dans cet article pour dire adieu au mal de dos sur la route!
Vos trajets en voiture vous provoquent régulièrement des douleurs au dos dans la région lombaire ou cervicale? Prenez rendez-vous pour une consultation en physiothérapie ou en ergothérapie!
Pourquoi la voiture est-elle mauvaise pour le dos?
Petits ou grands trajets en voiture (ou peu importe le type de transport emprunté), pour vous rendre au travail à l’épicerie, au travail ou pour partir en vacances, le mal de dos et la sciatalgie ne font pas de différence.
En fait, ce n’est pas tant la voiture qui est mauvaise pour notre dos que la position assise prolongée. On le sait, garder une même position trop longtemps n’est pas bon pour notre corps, qui a besoin de se dégourdir et de bouger. La position assise n’est pas naturelle pour le corps humain.
De plus, les vibrations et les micro chocs combinés de la voiture et de votre corps n’arrangent rien, et peuvent créer des douleurs, notamment au niveau de la colonne vertébrale, ou aggraver les symptômes de conditions déjà présentes (hernie discale, sciatalgie…).
Nos 7 conseils pour éviter le mal de dos en voiture
Que vous preniez simplement la voiture pour aller au travail tous les jours ou que vous ayez prévu de partir dans les Laurentides le weekend prochain, voici nos 7 conseils pour vous éviter un mal de dos désagréable!
- Que vous soyez conducteur ou passager, changez régulièrement de position. Décollez régulièrement votre dos du dossier, et faites de légers mouvements avec le bassin ou votre dos.
- Si vous faites un long trajet, faites régulièrement des pauses. Profitez-en pour vous étirer et prendre des respirations profondes!
- Assurez-vous d’être chaussé adéquatement. Évitez les talons hauts. Veillez à porter des chaussures qui tiennent fermement votre pied: oubliez les gougounes!
- Ajustez votre dossier afin qu’il soit bien droit et qu’il supporte adéquatement la région lombaire. Si le support lombaire intégré à votre voiture n’est pas suffisamment supportant, installez un support lombaire ou un coussin dans le creux de votre dos.
- Limitez la torsion de votre buste lorsque vous faites une marche arrière ou que vous surveillez les angles morts.
- Le déchargement du coffre est une autre occasion de se faire mal. Ne chargez pas trop vos bras, favorisez un aller-retour. Lorsque vous sortez les courses, gardez le dos droit.
- Et enfin, restez calme au volant! Le stress et la nervosité favorisent les tensions musculaires.
Quelle posture adopter en voiture? Un coussin est-il recommandé?
Le mal de dos en voiture est très souvent lié à une mauvaise posture. La posture à adopter dépend de votre place dans la voiture. Êtes-vous conducteur? Simple passager? Suivez le guide!
Si vous êtes conducteur, voici des conseils sur la position à adopter:
- Maintenez votre dos droit contre le dossier, en utilisant un support lombaire ou un coussin au besoin. Cela diminue la pression sur les disques intervertébraux!
- Vos bras ne doivent pas être complètement tendus: fléchissez légèrement vos coudes.
- Ne vous collez pas au volant, mais ne vous en éloignez pas non plus trop en reculant votre siège. Dans l’idéal, les genoux doivent être légèrement fléchis.
- Gardez au maximum votre tête droite, contre l’appui tête.
- Positionnez vos mains de chaque côté du volant, de sorte que vos bras soient parallèles.
- Évitez de conduire en mettant un coude sur le rebord de la fenêtre. La compensation posturale qui s’en suit peut causer des tensions musculaires qui peuvent devenir douloureuses avec le temps.
- Changez régulièrement de position. Grandissez-vous, repositionnez vos fesses au fond du siège, ou bougez vos doigts de pied.
- Écoutez votre corps. Si vous commencez à avoir mal dans le bas du dos ou au cou, faites une pause et dégourdissez-vous les jambes, pour favoriser la circulation sanguine.
- Évitez d’avoir les cheveux attachés. Ceux-ci vous forcent à projeter la tête vers l’avant, ce qui peut vous causer des tensions cervicales, voire des maux de tête ou une cervicalgie.
Si vous êtes passager, voici des conseils sur la position à adopter:
- Installez-vous de sorte que vous vous sentiez à l’aise.
- Essayez de maintenir votre dos contre le dossier. Au besoin, vous pouvez utiliser un support lombaire ou un petit coussin.
- Évitez de croiser vos jambes: tâchez de les garder parallèle un maximum.
- Si vous faites un long trajet, pensez à vous munir d’un tour de cou/coussin pour la nuque afin d’assurer un soutien à vos cervicales en cas de sieste.
- Faites de petits étirements au niveau de vos jambes et de vos pieds pour faciliter la circulation sanguine.
- Profitez des pauses pour vous étirer!
Opter pour une voiture confortable: la boîte automatique est-elle une bonne option?
On n’y pense pas forcément et pourtant, le type de véhicule peut jouer un rôle dans l’apparition de douleurs au dos! Le mouvement de contraction répétée de la jambe pour changer de vitesse peut entraîner l’apparition de douleurs.
Une voiture avec une boîte automatique présente l’avantage de n’avoir que très peu à exercer une pression sur ses jambes. Une bonne option si vous êtes en ville et devez subir les aléas du traffic!
Comment soulager le mal de dos en voiture?
Votre escapade en montagne a été gâchée par les douleurs lombaires qu’a provoquées le trajet en voiture? D’abord, sortez de la voiture en adoptant la bonne posture. Sortez d’abord vos deux jambes, puis relevez-vous. Au besoin, aidez-vous du volant. Une fois sorti de la voiture, faites de petits étirements afin de détendre les tensions musculaires.
Si vous prenez la route vers une randonnée, ajustez votre rythme afin de débuter doucement avant d’accélérer si le corps vous le permet.
Lors de votre retour, l’application de chaleur ou de glace sur une blessure musculaire est également une bonne option pour détendre vos muscles ou gérer l’inflammation, tout comme l’automassage. Placez-vous contre un mur et déplacez une balle de tennis sur votre dos.
Si vos douleurs persistent après quelques jours, prenez rendez-vous chez un professionnel de la santé. La physiothérapie prend en charge les douleurs au dos.
En plus de favoriser la diminution de vos douleurs et de renforcer les muscles de votre dos et/ou stabilisateurs, le physiothérapeute peut corriger votre posture et vous donner des conseils afin d’éviter l’apparition de nouvelles douleurs.
Comment voyager en voiture avec un lumbago?
Peut-on conduire avec un lumbago?
Si vous souffrez d’une entorse lombaire/lumbago et que vous ne pouvez pas faire autrement que de prendre le volant, demandez l’avis à votre médecin ou physiothérapeute. Munissez-vous d’un coussin ou d’un support lombaire. Placez-le dans le creux de vos dos: il permettra de maintenir une position assise optimale.
Avez-vous déjà pensé à porter une ceinture lombaire? Elle présente plusieurs avantage, comme la limitation des mouvements du dos et le rééquilibrage des charges sur les disques intervertébraux. La ceinture lombaire est une option temporaire qui peut vous supporter lors d’activités qui sont plus à même d’exacerber vos symptômes. Il existe différents modèles: faites-vous accompagner afin de trouver la ceinture lombaire qui vous convient.
Ceinture lombaire ou pas, il en demeure que faire des pauses régulièrement pour vous étirer et vous dégourdir les jambes reste votre meilleur allié. Profitez-en pour vous hydrater!