En discutant avec vos amis, vous vous rendez compte que vous ne prenez pas assez de temps pour vous au cours de la semaine? Le rythme métro-boulot-dodo vous tape sur le système et joue sur votre moral? On vous explique comment prendre soin de votre santé mentale!
Comment prendre soin de sa santé mentale au quotidien? Par quels moyens? Nos 8 recommandations!
Cultiver une santé mentale positive et prendre soin de sa santé mentale, cela se fait au quotidien. Des gestes simples intégrés à notre routine quotidienne peuvent permettre d’améliorer sa qualité de vie. On vous donne 8 conseils pour chérir votre santé mentale:
- Fixez-vous des objectifs simples, faciles et réalisables. Et surtout, prenez le temps de faire le bilan et de vous féliciter avant de vous fixer un nouvel objectif.
- Avez-vous pensé à la méditation ou au yoga? Pratiquez l’un ou l’autre plusieurs minutes par jour ou au réveil, en vous concentrant sur le moment présent.
- Soyez actif et pratiquez une activité physique régulière. Une marche hebdomadaire de 30 minutes peut suffire à avoir un effet apaisant. Le sport permet d’améliorer l’estime de soi. L’important, c’est que votre activité physique vous plaise et vous fasse du bien!
- Faites des activités de loisir qui vous rendent heureux et qui vous font du bien. Essayez de nouvelles choses! Accordez-vous du temps pour les réaliser. Vous pouvez même les partager à votre entourage. Cela pourrait également permettre de développer des amitiés ou souder des liens existants!
- Dormez suffisamment. Si vous avez du mal à cadrer vos nuits, adoptez une routine de sommeil pour apprendre comment bien dormir.
- Prenez le temps de manger à chaque repas. Savez-vous que notre alimentation affecte notre santé mentale?
- Écoutez-vous, soyez attentif à vos sentiments et à vos réactions, et adoptez un discours plus positif envers vous-mêmes, soulignez vos réussites et vos exploits quotidiens.
- Confiez-vous. N’ayez pas peur de parler à votre entourage lorsque ça ne va pas (ou même lorsque ça va!). Ne gardez pas vos émotions pour vous.
Santé physique vs mentale: pourquoi prendre soin de sa santé mentale?
Vous entendez sans cesse qu’il faut prendre soin de sa santé mentale mais vous ne savez pas vraiment pourquoi?
L’OMS définit la santé comme étant « un état de complet bien-être physique, mental et social et ne consiste pas seulement en une absence de maladie ou d’infirmité. » En fait, la santé mentale importe autant que la santé physique. Et pourtant, elle passe bien souvent au second plan. Pire encore, elle a longtemps été stigmatisée! Même si la santé mentale est aujourd’hui heureusement discutée, elle reste un sujet tabou. C’est pourquoi il faut continuer d’en parler afin d’éveiller les consciences sur l’importance d’en prendre soin!
D’autant plus que les problèmes de santé mentale peuvent affecter n’importe quelle personne, sans distinction d’âge ou de sexe!
Quel lien entre bien-être et santé mentale?
En effet, la santé mentale est essentielle à l’état de bien-être global! On ne peut pas la soustraire à la santé physique, au risque de développer des troubles de la santé mentale.
Le bien-être global est d’ailleurs au cœur du concept de santé mentale, défini par l’OMS comme « un état de bien-être dans lequel une personne peut se réaliser, surmonter les tensions normales de la vie, accomplir un travail productif et contribuer à la vie de sa communauté. »
La santé mentale d’un individu varie au fil du temps, dépendamment des événements qui surviennent dans sa vie. La fluctuation de notre moral face à l’arrivée de l’hiver ou à une peine d’amour est tout à fait naturelle.
C’est quoi avoir une bonne santé mentale?
La première chose à savoir est qu’il n’y a pas de bonne ou de mauvaise santé mentale. On l’a vu, la santé mentale est un état de bien-être global qu’on doit cultiver au quotidien.
On peut donc parler de santé mentale positive, un terme de plus en plus employé pour sensibiliser sur la santé mentale. La santé mentale positive est une aptitude à penser, réfléchir et agir de sorte à améliorer notre qualité de vie et notre harmonie.
Prendre soin de sa santé mentale au travail
Le travail est une sphère importante de notre quotidien, qui participe à notre harmonie. Il est donc essentiel de prendre soin de sa santé mentale au travail également. Surtout qu’on y passe du temps!
Il est important de trouver un équilibre entre vie professionnelle et vie privée. Le premier ne doit pas empiéter sur le deuxième, et vice-versa. Notre milieu de travail joue un rôle majeur dans notre épanouissement. Divers facteurs peuvent venir le perturber et provoquer du stress au travail, parmi lesquels un conflit relationnel (avec un supérieur ou un collègue), une surcharge de travail ou un manque de soutien de la part de la direction.
Un environnement défavorable peut entraîner du stress au travail, voire un épuisement professionnel.
Afin de préserver votre santé mentale au travail, voici quelques habitudes:
- Prenez régulièrement des pauses lors de vos journées de travail.
- Faites des activités avec vos collègues en dehors du cadre du travail.
- Si vous vous sentez submergé, parlez-en à votre direction ou à vos proches. Ne restez pas seul.
- Si votre entreprise organise des événements ou des formations sur la santé mentale, prenez-y part.
Prendre soin de sa santé mentale avec la Covid-19
Voilà deux ans que la Covid-19 est venue ébranler les certitudes et les habitudes de chacun. Pendant deux ans, nous avons vécu masqué, et avons appris à vivre sans se toucher, se faire la bise ou se prendre dans nos bras. Plus encore, nous avons dû apprendre à vivre sans voir les membres de notre famille ou nos amis, et à travailler ou à étudier depuis la maison. Pour d’autres, la Covid-19 a eu de lourdes conséquences financières et économiques.
La Covid-19 a été une source de stress, de crainte et de peur qui a mis au défi notre santé mentale. Cela est particulièrement valable pour les personnes âgées, qui ont subi un isolement et qui ont pu éprouver un puissant sentiment de solitude.
De plus, avec les mesures sanitaires, de nombreuses activités liées à la santé mentale ont été supprimées. Ce qui veut dire que la population a dû faire face à un événement stressant, en étant moins outillée, et en devant donc s’adapter en trouvant de nouvelles façons de prendre soin de sa santé mentale.
D’ailleurs, les chiffres sont révélateurs du mal-être: entre 2019 et 2020, le nombre de Canadiens déclarant avoir une excellente ou très bonne santé mentale a chuté de 68% à 55%.
C’est pourquoi chacun d’entre nous doit accorder encore davantage d’attention et cultiver sa santé mentale.
Si vous présentez des signes avant-coureurs, faites-vous accompagner par un professionnel de la santé. Il n’est jamais trop tôt ou trop tard pour recevoir de l’aide!