S’il a longtemps été mis de côté en Amérique du Nord, le soccer s’est progressivement installé parmi les sports les plus populaires au Canada. D’ailleurs, il est aujourd’hui le sport qui compte le plus d’inscrits en clubs, dépassant même le hockey sur glace, avec 1 000 000 participants selon Canada Soccer.
Particulièrement populaire chez les jeunes, le soccer est un sport qui permet de maintenir une bonne condition physique. Dû à sa nature de sport qui implique des changements de direction brusques et des impacts, de nombreuses blessures lui sont associées. Parmi elles, l’entorse du genou, l’entorse de la cheville, le syndrome fémoro patellaire ou la déchirure des ligaments croisés.
Si vous avez des douleurs associées à votre pratique du soccer, prenez rendez-vous pour une consultation en physiothérapie.
Nos 3 recommandations pour prévenir les blessures au soccer
Il n’est pas toujours possible de prévenir des blessures, surtout lorsqu’elles sont traumatiques, mais un ensemble de bonnes habitudes peuvent permettre de réduire les risques et la gravité des blessures.
- L’échauffement ne doit pas être une option, et il doit surtout être effectué avec beaucoup de sérieux. Cette étape compte énormément dans le bon déroulement d’une activité sportive. En effet, l’échauffement permet de réchauffer les muscles et de préparer le corps à l’effort qui l’attend. Cela diminue le risque de blessure!
- L’hydratation est une autre partie essentielle. En effet, le soccer nécessite grandement le système cardio-vasculaire.
- De plus, une consultation chez un professionnel de la santé en complément de sa pratique peut être pertinente. Un suivi en physiothérapie pourrait vous aider à vous préparer pour la saison afin d’avoir une pratique du soccer sécuritaire. Le traitement en physiothérapie est individualisé et personnalisé, à partir de l’évaluation lors de la première visite. Cette évaluation a pour but d’évaluer votre posture, votre force musculaire ou encore vos capacités fonctionnelles.
Si vous avez des douleurs liées à la pratique du soccer ou si vous souhaitez faire de la prévention pour diminuer vos risques de blessure, prenez directement rendez-vous avec l’un de nos physiothérapeutes. Une consultation en physiothérapie vous permettra un retour et/ou une pratique sécuritaire du soccer!
Les types et risques de blessures fréquentes chez les joueurs de soccer
Les études montrent que les blessures au soccer se produisent plus fréquemment lors des matchs. Les blessures concernent les membres inférieurs, et produisent en particulier des douleurs à la cuisse, des douleurs au genou et des douleurs à la cheville.
Même s’il n’est pas considéré comme un sport de contact, les collisions entre les joueurs ne sont pas rares. D’ailleurs, deux tiers des blessures au soccer sont d’origine traumatique, contre seulement un tiers de blessures de surmenage/surutilisation.
Le type de blessures semble différer entre les hommes et les femmes. Chez les hommes, les blessures les plus fréquentes se produisent sur les muscles ischio-jambiers, puis à la cheville et au genou. Tandis que chez les femmes, ce sont le genou et la cheville qui sont les plus affectés.
Blessures au genou
Entorse du genou
L’entorse du genou est une blessure traumatique qui affecte les ligaments. Elle survient généralement lors d’une torsion du genou ou d’un mouvement excessif, qui cause des dommages à la structure ligamentaire.
Lorsqu’on parle de dommages, on fait référence à trois grades qui correspondent à différents degrés d’atteinte et de gravité de la blessure.
- Entorse légère : simple étirement des ligaments
- Entorse modérée : déchirure partielle des ligaments, souvent accompagnée d’une enflure
- Entorse sévère : déchirure complète des ligaments,
L’entorse entraîne souvent une douleur instantanée, qui peut être accompagnée d’un œdème ou un gonflement. À noter que les symptômes peuvent varier d’une personne à l’autre, selon la gravité de la blessure et le contexte qui l’entoure.
La déchirure du ligament croisé antérieur
Si vous suivez ce sport ou que vous y jouez, vous avez certainement entendu parlé des ligaments croisés, le cauchemar des joueurs de soccer! D’ailleurs, saviez-vous que les femmes seraient 2,2 fois plus exposées que les hommes à la déchirure des ligaments croisés?
Les ligaments croisés sont deux des quatre ligaments qui composent le genou. Leur rôle est d’éviter les mouvements de torsion du genou. En somme, ils stabilisent l’articulation.
La déchirure, qui peut être partielle ou complète (qui prend le nom de rupture des ligaments), se produit lorsque sa capacité de tension maximale du ligament est dépassée. Au soccer, ce sont les mouvements de stop-and-go, les arrêts brusques avec pivot, qui sont en cause.
La blessure peut concerner un seul ou les deux ligaments, le ligament croisé antérieur étant le plus affecté.
Puisque la blessure survient à cause d’un mouvement brusque, la douleur est généralement immédiate et vive. Elle peut être accompagnée d’une sensation d’instabilité, et de douleurs et difficultés lors des mouvements impliquant le genou (plier la jambe, marcher…).
Le syndrome fémoro patellaire
Contrairement aux deux précédentes conditions, le syndrome fémoro patellaire est une blessure de surmenage. Elle correspond à l’irritation ou à l’inflammation de la rotule et du fémur. Il porte aussi le nom de syndrome fémoro-rotulien.
Ses causes peuvent être une trop grosse charge d’entraînement, un effort excessif imposé à ses genoux ou encore une tension musculaire excessive.
Cette condition est reconnaissable à la douleur qu’elle crée à l’arrière ou à l’entour de la rotule, à l’avant du genou. Chez les joueurs de soccer, la douleur apparaît généralement en fin d’effort, et peut parfois être ressentie lors d’activités quotidiennes.
Comment savoir si une blessure au genou est grave?
Si vous avez subi un choc au genou lors de votre game de soccer, le meilleur réflexe à avoir est de prendre rendez-vous avec un professionnel de la santé. Lui-seul pourra déterminer l’origine et la cause de vos douleurs, afin de vous apporter toute l’aide nécessaire et de vous permettre un retour au jeu rapide et sécuritaire. Le traitement n’est pas nécessairement le même d’une condition à une autre.
Comment soigner une blessure au genou au soccer/foot?
Afin de favoriser la guérison, il est fortement recommandé de consulter un professionnel de la santé après le choc et/ou dès l’apparition des symptômes, qu’il s’agisse d’une blessure traumatique ou de surmenage.
En attendant, vous pouvez appliquer les conseils suivants:
- Ne poursuivez pas le match, mettez votre articulation au repos. Un repos partiel est recommandé. Maintenez la mobilité du genou autant que possible.
- Appliquez de la glace par petites périodes si cela vous soulage. L’application de la glace ou de la chaleur sur une blessure musculaire permet de diminuer l’inflammation.
- Appliquez une compression avec un bandage.
- Élevez votre genou. Lorsque vous êtes assis, placez votre jambe sur une chaise.
- Consultez un professionnel de la santé afin de recevoir un traitement adapté à votre condition.
Blessure à la cheville/au pied
Entorse de la cheville : qu’est-ce que c’est et comment l’éviter?
L’entorse de la cheville est une blessure ligamentaire qui survient lorsque la capacité d’adaptation au stress du ligament est dépassée.
Le pied est composé de différents ligaments, du côté externe, interne, et entre les os du pied. Le mécanisme de blessure de l’entorse de la cheville est généralement la torsion de la cheville avec le pied qui va vers l’intérieur. On appelle ce mouvement une inversion.
La classification de l’entorse de la cheville est la même que pour l’entorse du genou, à savoir un simple étirement des ligaments, ou leur déchirure partielle ou complète.
La douleur peut être accompagnée d’un gonflement, d’une perte d’amplitude de mouvement (plus ou moins grande selon le grade de l’entorse), ou encore d’une sensation d’instabilité.
Prévenir une entorse de la cheville est compliqué, puisque cette blessure est traumatique. Il est cependant possible de mettre toutes les chances de son côté en adoptant de bonnes habitudes.
L’échauffement fait partie des recommandations. Effectué avec sérieux, il permet de réveiller et chauffer les muscles en douceur avant l’effort. Afin d’améliorer la stabilité et le contrôle du pied, le port d’une attelle ou du taping peut être une bonne option!
Tendinopathie d’Achille
La tendinite du tendon d’Achille est un problème musculo-squelettique qui est étroitement lié à la surutilisation de l’articulation.
On parle de tendinite du tendon d’Achille lorsqu’il y a dégénérescence du tendon d’Achille, responsable de la propulsion du corps. Cette structure, composée de tissus conjonctifs, joue un rôle de transmission d’énergie du muscle à l’os.
Au soccer, différents facteurs peuvent entraîner son apparition :
- Vouloir en faire trop, trop vite, sans laisser le temps aux muscles de s’adapter.
- Une augmentation soudaine du volume et/ou de la charge d’entraînement
- La sur-pronation, c’est-à-dire des mouvements excessifs de la cheville vers l’intérieur, ce qui exerce une pression sur le tendon
- Un trop grand stress exercé sur les muscles
La douleur est généralement localisée à l’arrière de la cheville. Elle apparaît généralement lors de l’effort avant de disparaître au repos. Le traitement de la tendinite d’Achille comprend la limitation de l’activité sportive, du repos partiel, l’application de glace, du renforcement et un retour progressif aux activités.
Blessure à l’aine et/ou à la hanche
Au soccer, les douleurs à l’aine et/ou à la hanche sont généralement liées au surmenage. Les muscles adducteurs de la hanche sont souvent mis en cause.
C’est la fréquence d’utilisation de la hanche, notamment lors des coups de pied répétés, qui provoque l’apparition des douleurs. Ces dernières s’installent généralement progressivement dans le temps.
Si elles sont traitées tôt, les douleurs disparaissent généralement rapidement. Le traitement de ces douleurs consiste à renforcer les différentes structures.
Blessure à la cuisse
Vous avez déjà vu un joueur de soccer s’écrouler sur le terrain en se tenant la cuisse? Lorsqu’on regarde un match de soccer à la télévision, ces images sont relativement fréquentes. Il est possible que certains des joueurs qui se tiennent la cuisse souffrent en fait d’un claquage musculaire.
Le claquage musculaire est une lésion ou traumatisme musculaire qui se produit lors d’un mouvement rapide au cours duquel le muscle n’est pas dans la bonne position. Le muscle en cause peut être le quadriceps ou les ischio-jambiers. Le claquage provoque généralement des douleurs brutales et vives à l’arrière ou à l’avant de la cuisse.
Une température froide, un manque ou absence d’échauffement ou des antécédents de blessure peuvent favoriser le claquage musculaire.
Que faire en cas de blessure au soccer?
Les conseils et les traitements varient d’une condition à l’autre. Par contre, il est recommandé, peu importe la nature de la blessure, de consulter un professionnel de la santé.
Si c’est votre cas, vous pouvez faire appel à la physiothérapie. Cette discipline a pour objectif de favoriser votre guérison et votre récupération, afin de vous accompagner vers un retour sécuritaire au jeu.
Un suivi débute par une évaluation, afin de comprendre l’origine de vos douleurs, et leur cause. Ainsi, le physiothérapeute peut mettre en place un traitement adapté à la condition donnée. Selon la progression de la blessure, il pourra évoluer au fil du temps.
De la thérapie manuelle, du taping, de la gestion de douleur, du repos partiel, des exercices d’étirement ou de renforcement pourraient composer un plan de traitement.