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7 conseils pour soigner votre claquage musculaire

Accueil » Douleur à la jambe » 7 conseils pour soigner votre claquage musculaire

  • 04/04/2022

Vous avez fait un sprint pour récupérer le ballon lors de votre game de soccer et vous avez ressenti une douleur subite derrière la cuisse? Vous êtes un coureur débutant, vous avez augmenté trop vite votre volume d’entraînement et vous avez dû arrêter votre session à cause d’une douleur soudaine au mollet? Il se peut que vous souffriez d’un claquage musculaire!

Si tel est le cas, prenez rendez-vous pour une consultation en physiothérapie. 

 

Qu’est-ce qu’un claquage musculaire?

Le claquage musculaire est une douleur musculaire fréquemment rencontrée chez les sportifs. En tout cas, il faut avoir conscience que lorsqu’on pratique un sport, les blessures sont une éventualité. Cela, dû à plusieurs facteurs : la pratique d’une nouvelle activité, une charge d’entraînement inhabituelle ou trop importante, ou la fatigue.

Le claquage est une lésion des fibres musculaires au niveau du muscle sollicité, qui ne sait pas répondre au stress infligé.

Trois grades composent le claquage musculaire, indiquant le degré de gravité de la blessure :

  • Grade 1 : élongation, simple étirement des fibres, pas de déchirure
  • Grade 2 : déchirure partielle ou complète des fibres
  • Grade 3 : rupture/déchirure complète du muscle

 

Comment soigner un claquage rapidement? Nos 7 conseils pour un traitement efficace

Vous avez accéléré pour récupérer le ballon de basket et faire la passe à votre coéquipier et vous avez ressenti comme des coups de poignards derrière la cuisse? On vous donne 5 conseils pour vous soigner!

  • L’arrêt immédiat de l’activité est fortement recommandé. Donnez du repos partiel à votre corps, mais maintenez vos activités selon votre tolérance.
  • L’application de glace dans le cas d’une blessure musculaire est une autre recommandation. Son application doit se faire par petites périodes. Cela devrait permettre de diminuer l’inflammation!
  • Élevez le membre inférieur. Lorsque vous êtes assis par exemple, placez votre jambe sur une chaise.
  • La compression peut être une autre option. Un bandage compressif présente l’avantage de soutenir le muscle touché et de favoriser sa mobilité.
  • Évitez de masser la zone douloureuse, au risque d’étirer un peu plus les fibres et d’aggraver votre blessure.
  • Afin de connaître la nature exacte de votre blessure et de pouvoir recevoir le traitement adéquat, prenez rendez-vous avec un professionnel de la santé sans tarder. La physiothérapie prend en charge ce type de blessures, afin de favoriser sa guérison. L’objectif d’un plan de traitement en physiothérapie est d’éviter l’aggravation de la blessure, de favoriser la récupération du muscle ainsi que son renforcement, et de permettre au patient un retour sécuritaire aux activités en réduisant les risques de nouvelle blessure.
  • Reprenez graduellement vos activités, suivant les conseils de votre physiothérapeute, et la récupération du muscle affecté.

 

Quelles sont les causes du claquage musculaire?

Cette blessure survient généralement lors d’un mouvement rapide, soudain et brutal auquel le muscle ne peut pas répondre, car l’effort imposé est supérieur à sa capacité d’étirement.

Les claquages sont particulièrement fréquents dans les sports de changements de direction brusques, tels que le basketball ou le soccer. La danse et la course à pied sont d’autres sports à risque.

Un manque ou une absence d’échauffement, une fatigue musculaire ou une charge d’entraînement trop élevée ou inhabituelle sont des facteurs qui peuvent favoriser le claquage musculaire. De plus, il n’est pas rare que les personnes souffrant de claquage présentent des blessures antérieures.

Même si le claquage musculaire est souvent attribué aux sportifs, il peut également survenir dans la vie quotidienne. Une chute ou un faux mouvement pourrait très bien provoquer une lésion au niveau des fibres musculaires.

 

Mollet, cuisse, ischio-jambier, quadriceps: les parties du corps et muscles affectés par le claquage musculaire

Tous les muscles peuvent potentiellement être touchés par un claquage musculaire, mais les membres inférieurs sont les plus touchés:

  • Les ischio-jambiers (à l’arrière de la cuisse)
  • Le quadriceps (à l’avant de la cuisse)
  • Les adducteurs de la hanche (à l’intérieur de la cuisse)
  • Les gastrocnémiens (mollet)

 

Quelle est la différence entre une élongation musculaire/étirement des muscles, un claquage et une déchirure musculaire?

La différence entre claquage, déchirure et élongation réside dans la nature de la lésion musculaire. En fait, qu’on parle de claquage musculaire ou de déchirure musculaire, on parle de la même blessure. En revanche, une élongation correspond au grade 1 du claquage musculaire. En somme, à l’étirement des fibres musculaires, sans lésion.

 

Quels sont les symptômes d’un claquage/déchirure musculaire?

Le claquage ou déchirure musculaire provoque généralement une douleur quasi instantanée lors du traumatisme. La douleur est localisée au niveau du membre affecté. Elle peut être accompagnée d’une sensation de chaleur et d’un gonflement.

Dépendamment de la gravité de la blessure, une perte de force musculaire pourrait être observée. Dans le cas d’un claquage de grade 3, qui correspond à la déchirure complète du muscle, une boiterie pourrait par exemple être observée.

Selon le caractère des symptômes, se rendre à l’hôpital peut être fortement recommandé, notamment dans le cas où mobiliser l’articulation serait impossible.

 

Comment savoir si l’on a un claquage?

Seul, déterminer la nature de sa blessure est compliqué. Si vous pensez avoir subi un claquage musculaire lors de votre pratique sportive, le meilleur réflexe à avoir est de consulter un professionnel de la santé. Il pourra évaluer le membre douloureux, et déterminer si c’est un claquage, ainsi que son grade de gravité. Ainsi, votre blessure pourra être prise en charge pour vous permettre un retour aux activités!

 

Comment guérir un claquage de la cuisse?

Au niveau de la cuisse, un claquage peut affecter les ischio-jambiers (à l’arrière de la cuisse), ou le quadriceps (à l’avant de la cuisse). Le traitement d’un claquage de la cuisse est sensiblement le même que pour toute autre région atteinte.

 

Comment prévenir le claquage musculaire?

On l’a dit, le claquage musculaire est étroitement lié à la pratique sportive. Grâce à de bonnes habitudes, il est possible de minimiser les risques de claquage.

Cela passe avant tout par l’échauffement. S’il est négligé ou mal effectué, cela augmente les risques de se blesser. L’échauffement permet de réveiller les muscles de son corps en douceur, et de le préparer à l’effort à venir.

Le repos doit également faire partie intégrante de sa routine sportive. La récupération est essentielle. Après récupération, reprenez en douceur.

Ce point nous amène au dernier: écoutez-vous et écoutez votre corps. Modérez vos entraînements, ne dépassez pas vos limites lorsque vous sentez que vous les atteignez.

Si vous présentez des signes similaires à ceux d’un claquage musculaire, prenez directement rendez-vous avec l’un de nos physiothérapeutes. Nous entreprendrons votre processus de guérison pour vous permettre un retour durable à vos activités.

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Cet article a été écrit sous la supervision d'Evelyne

Evelyne a obtenu son diplôme de technologue en physiothérapie au Collège Montmorency en 1999. 

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