Vers Clinique CMI
  • Nos Conseils Santé
    • Blessure et Traitement
    • Santé Mentale et Bien-être
    • Activité Sportive
    • Santé au Travail
  • Partie du corps
  • Vidéos et Balado
    • Conseils Santé en Vidéo
    • Balado Santé
  • À propos
Menu
  • Nos Conseils Santé
    • Blessure et Traitement
    • Santé Mentale et Bien-être
    • Activité Sportive
    • Santé au Travail
  • Partie du corps
  • Vidéos et Balado
    • Conseils Santé en Vidéo
    • Balado Santé
  • À propos
Rechercher
Fermer ce champ de recherche.

Douleur à la hanche en course à pied: d’où vient le problème?

Accueil » Douleur à la hanche » Douleur à la hanche en course à pied: d’où vient le problème?

  • 15/07/2022

Vous terminez non pas vos sorties de course sur les rotules mais sur les hanches? Bien moins réputée pour ses douleurs que le genou dans ce sport, la hanche peut pourtant faire souffrir bien des coureurs!

Ce qui est complexe, c’est qu’une hanche douloureuse peut s’expliquer par une blessure à une autre partie du corps.

Ne laissez pas la douleur s’installer, votre saison en sera affectée! Si vous avez des douleurs à la hanche, prenez rendez-vous pour une consultation en physiothérapie dans l’une de nos Cliniques CMI. Nos physiothérapeutes vous prendront en charge pour vous permettre un retour à votre activité physique.

 

Douleur en haut de la cuisse, au bas du dos, dans la fesse, dans la jambe lors ou après la sortie: pourquoi j’ai mal à la hanche après avoir couru et comment savoir d’où vient le problème?

Dépendamment de la localisation de vos douleurs, celles-ci peuvent avoir diverses origines et être causées par divers facteurs. Si vous avez mal aux hanches après votre sortie de course, c’est peut-être que vous en avez trop fait et que votre corps vous alerte!

Douleur en haut de la cuisse, au bas du dos ou à la fesse, comment savoir quelle est l’origine du problème? Centrale dans le corps humain, l’articulation de la hanche peut être la victime collatérale d’une blessure située sur une autre partie du corps, telle que le genou ou le pied.

À noter que les douleurs à la hanche touchent davantage les femmes que les hommes. Cela pourrait s’expliquer par une différence anatomique entre les deux sexes.

Afin de pouvoir identifier l’origine de vos douleurs, il est nécessaire de consulter un professionnel de la santé. De plus, vos douleurs pourraient être causées par différents facteurs.

 

Tendinite, bursite, arthrose: les potentielles blessures en cause en cas de douleurs à la hanche

Tendinite de la hanche

Il n’est pas rare d’observer des tendinites de la hanche chez les coureurs. Cette pathologie, caractérisée par une inflammation des tendons lorsque leur capacité d’adaptation au stress est dépassée, produit des douleurs localisées au niveau du tendon affecté.

Le tendon du moyen fessier est l’un des tendons qui peut être en cause. La tendinite cause des douleurs sur la face latérale de la hanche, notamment lorsque vous êtes en appui sur une jambe.

Blessure de surutilisation, la tendinite de la hanche est favorisée par une augmentation brutale de la charge d’entraînement (intensité, fréquence). Une posture inadéquate du coureur peut également entraîner son apparition.

 

Bursite de la hanche

La bursite est une condition caractérisée par l’inflammation d’une bourse séreuse, un petit sac rempli de liquide qui agit comme coussinet autour d’une articulation. À la hanche, la bourse la plus souvent en cause en course à pied est celle du grand trochanter, situé sur la partie extérieure du fémur. Son rôle est d’éviter les frictions ou les contacts inhabituels entre l’os trochantérien et la bandelette ilio-tibiale.

Elle peut être causée par un gros volume de course, un déséquilibre musculaire ou encore une mauvaise posture.

On reconnaît la bursite du grand trochanter (aussi appelée bursite trochantérienne) aux douleurs qu’elle produit sur le côté de la hanche et aux fesses, notamment lors de l’impact au sol. Les douleurs peuvent descendre dans la cuisse et parfois jusqu’au genou pendant la sortie. À terme, la douleur apparaît de plus en plus tôt pendant l’effort, et peut pousser le coureur à arrêter ses entraînements.

 

Fracture de stress de la hanche

La fracture de stress est caractérisée par des micro traumatismes répétés sur un os de la hanche. Différents os peuvent être affectés mais le plus souvent en cause semble être le col fémoral.

La fracture de stress est associée à un excès d’entraînement, à une hyper sollicitation et à l’incapacité de l’os à s’adapter à l’effort qui est imposé sur une courte période de temps. D’autres facteurs peuvent favoriser son apparition, comme la surface d’entraînement (dure), le type d’entraînement (distance) ou des chaussures inadaptées.

Cette pathologie produit une douleur vive en haut de la cuisse. D’autres symptômes peuvent l’accompagner, tels qu’une sensibilité au toucher et un gonflement.

 

Syndrome d’accrochage de la hanche

Le syndrome d’accrochage de la hanche est une condition caractérisée par une anomalie anatomique, c’est-à-dire un conflit de contact entre l’os du bassin et celui de la hanche. Lors des mouvements de la hanche, tels que la flexion, ces deux os entrent en contact.

Un excès d’entraînement peut favoriser son apparition, tout comme un volume excessif de course en montée ou en descente.

La plupart du temps, les douleurs sont localisées au niveau de l’aine, mais elles peuvent également se produire le long de la cuisse et jusqu’au genou. Elles apparaissent généralement en fin d’effort. D’autres symptômes peuvent accompagner la douleur, comme une sensation de pincement ou d’accrochage.

 

Arthrose

L’arthrose est une autre condition qui peut causer des douleurs chez les coureurs. Condition dégénérative liée au processus normal de vieillissement du cartilage, les causes de l’arthrose comprennent l’âge et le facteur génétique.

Les douleurs produites par l’arthrose se situent à l’intérieur ou à l’avant de la cuisse. Elle entraîne une gêne lors de la montée ou descente d’escalier, des raideurs matinales et peut devenir à terme invalidante.

Contrairement à la croyance populaire, la course à pied n’est pas déconseillée en cas d’arthrose de la hanche. Au contraire, elle pourrait permettre de maintenir ses fonctions.

 

Comment soulager des douleurs à la hanche? Traitement naturel

Vous remarquez l’apparition de douleurs à la hanche durant votre pratique de la course à pied, consultez sans attendre un professionnel de la santé. À terme si vous ne les traitiez pas, ces douleurs pourraient vous empêcher de vous entraîner.

Voici 5 conseils pour soulager vos douleurs à la hanche:

  1. Réduisez la pression exercée sur votre hanche. Oui, veut dire qu’il va vous falloir ralentir la cadence et faire moins de sorties, voire arrêter complètement pour quelque temps. Une période de repos partielle est essentielle dans le processus de guérison.
  2. L’application de glace sur une douleur musculaire et articulaire est l’une des recommandations. Appliquez la par petites périodes de 10-20 minutes à plusieurs fois par jour si cela vous soulage. Protégez votre peau à l’aide d’une serviette afin de ne pas la geler!
  3. Profitez de votre pause pour analyser votre environnement de course: vos chaussures sont-elles adaptées? Faites-vous conseiller par un spécialiste de la course à pied sur l’achat d’une paire adaptée à votre morphologie.
  4. Une fois que vos douleurs disparaissent, reprenez graduellement vos entraînements. Commencez par des petites séances, et augmentez progressivement la distance parcourue. Si vos douleurs réapparaissent, faites une pause.
  5. Faites analyser votre patron de course par l’un de nos professionnels de la santé. Nos physiothérapeutes certifiées par la Clinique du Coureur ont les compétences nécessaires pour réaliser l’évaluation et le traitement des blessures de la course à pied.

Si vous ne voyez pas d’amélioration après quelques jours, consultez-nous! À partir d’une évaluation réalisée lors de la première séance, nous identifierons la source de vos douleurs pour débuter les traitements et vous permettre de poursuivre votre progression dans la discipline!

 

Exercices pour soulager vos douleurs à la course à pied

Si votre pratique de la course à pied vous cause des douleurs, reproduisez ces exercices à la maison pour vous soulager.

Téléchargez les exercices pour soulager vos hanches

 

Comment savoir si on a une tendinite à la cuisse ou toute autre condition liée à la course à pied?

Vous avez des douleurs sur la face externe de votre cuisse qui apparaissent surtout pendant la marche? C’est peut-être le signe d’une tendinite des tendons fessiers, causés par une surcharge d’entraînement. Mais comme on l’a mentionné plus haut, différentes conditions peuvent donner des symptômes à peu de choses près similaires.

Seul à la maison, il est difficile voire impossible de vous auto-diagnostiquer. Le seul moyen de connaître la source de vos douleurs est de recevoir une évaluation de la part d’un professionnel de la santé. Ainsi, vous pourrez par la suite recevoir des plans de traitement adaptés à votre condition.

 

Traitement des douleurs à la hanche en physiothérapie

Vous pouvez entreprendre des traitements en physiothérapie dès l’apparition des symptômes. Il est important de ne pas laisser la douleur s’installer car à terme, elle pourrait vous empêcher de courir.

Le traitement naturel peut avoir ses limites mais ce que la physiothérapie apporte surtout comme expertise, c’est une évaluation de votre condition. Plusieurs conditions peuvent produire des symptômes similaires, mais nécessiter des traitements différents.

Ainsi, à partir de l’évaluation réalisée lors de la première rencontre, votre physiothérapeute sera en mesure de mettre en place des plans de traitements adaptés à votre condition!

Dans un premier temps, la gestion de la douleur sera de mise, avec l’intention principale de ne pas aggraver les symptômes. L’objectif est de maintenir autant que possible la mobilité de la hanche, selon votre tolérance.

Lorsque les symptômes s’atténueront, il sera possible de passer au renforcement musculaire et à la rééducation du mouvement, afin de redonner à la hanche son amplitude et sa mobilité d’origine.

Au cours des traitements, différentes techniques pourront être utilisées: la thérapie manuelle, le tapping, des exercices de renforcement musculaire, des exercices d’étirement et d’amplitude articulaire, une correction de la posture ou encore de l’éducation.

 

Course à pied et douleur au mollet ou à la cheville: les autres blessures des coureurs

On l’a dit, la course à pied est une discipline qui produit des impacts répétés au sol et qui est donc très contraignante pour le corps.

De fait, les différentes articulations ont vite fait de trinquer, les genoux et les chevilles en tête de gondole!

Les études rapportent que 50% des coureurs expérimentent au moins une blessure au cours d’une saison.

Parmi les blessures fréquentes, on note:

  • Le syndrome de la bandelette ilio-tibiale (ou syndrome de l’essuie glace)
  • Le syndrome fémoro patellaire
  • La tendinite au tendon d’Achille
  • La fasciite plantaire en course à pied
  • Fracture de stress au pied
  • Fracture de fatigue

Partager

Cet article a été écrit sous la supervision de Carol-Ann

Carol-Ann est technologue en physiothérapie.

VOUS AVEZ MAL À LA HANCHE?

Prenez rendez-vous rapidement et soignez-vous
dans l’une de nos Cliniques CMI

PRENEZ RENDEZ-VOUS

Inscrivez-vous à notre Infolettre

Recevez les derniers conseils santé de la part de nos thérapeutes.

Ces articles pourraient aussi vous intéresser

Activité Sportive

Pourquoi l’échauffement est-il un incontournable du sport?

Tout ce que vous devez savoir sur les échauffements!

Activité Sportive

Votre guide sur la prévention des blessures en course à pied

Vous débutez ou reprenez la course à pied? Cet article est pour vous!

Activité Sportive

3 blessures au genou en course à pied à connaître absolument

On vous décrypte trois blessures au genou fréquentes en course à pied.

Partager

S'inscrire à l'infolettre

Je prends
rendez-vous

Prendre rendez-vous
Facebook-f Instagram Youtube Linkedin

Prenez rendez-vous dans l’une de nos cliniques

visitez cliniquecmi.com

Inscrivez-vous à notre Infolettre

Recevez les derniers conseils santé de la part de nos thérapeutes.

© 2025 Clinique CMI. Tout Droits Réservés