Le retour des beaux jours signe le retour des sports estivaux. Parmi ceux qui ont la côte, l’escalade. Elle se pratique en salle, dans des centres d’escalade de bloc, ou en extérieur.
Que vous soyez grimpeur aguerri ou que vous ayez envie de vous y mettre, il est important de connaître les potentielles blessures qui peuvent être liées à ce sport. Parmi elles, la tendinite du coude, qui est une blessure de surmenage. On vous dit tout dans cet article!
Si vous avez des douleurs au coude, prenez rendez-vous pour une consultation en physiothérapie ou en ergothérapie.
Tendinite du doigt, du poignet, douleurs à l’épaule: les blessures associées à la pratique de l’escalade
D’après une étude publiée en 2009 dans le British Journal of Sports Medecine, 93% des blessures liées à l’escalade en extérieur sont des blessures de surmenage/surutilisation d’une articulation. Cela s’explique par les contraintes imposées par ce sport sur le corps.
Parmi les parties du corps les plus fréquemment associées à des blessures, une autre étude, publiée en 2006, relevait les doigts, le coude, la cheville et l’épaule, en précisant que les blessures sont plus fréquentes au niveau du haut du corps.
La fréquence des blessures au coude peut s’expliquer par sa forte sollicitation et son rôle essentiel en escalade, puisqu’il permet la coordination des mouvements du membre supérieur.
Les tendinites du doigt et tendinites du poignet sont également deux sujets importants en escalade. Les tendons fléchisseurs des doigts sont sollicités afin de s’agripper, tandis que les poignets subissent souvent une mauvaise posture.
Qu’est-ce qu’une tendinite, épitrochléite ou épicondylite?
Une tendinite est un problème qui affecte les tendons des muscles. Fermement attaché au muscle, le tendon à un rôle actif. Bande de tissus conjonctifs, il a pour rôle de transmettre à l’os l’énergie libérée par le muscle lors de sa contraction.
Le tendon est capable d’absorber une certaine quantité d’énergie, mais c’est lorsque sa capacité d’adaptation au stress est dépassée qu’il en résulte une inflammation. C’est cette inflammation supposée qui prend le nom de tendinite. Une fois la phase supposée inflammatoire passée, on donne alors à cette condition le nom de tendinopathie, qui englobe tendinite et tendinose.
Cette condition peut prendre plusieurs formes : l’épicondylite externe/latérale (sur le dessus du coude), ou l’épitrochléite (sur la face interne du coude).
Dans le cas d’une épicondylite externe, communément appelée tennis elbow, qui affecte notamment les joueurs de tennis, c’est le tendon des muscles extenseurs du poignet, attachée à l’épicondylite externe du coude, qui subit des micro traumatismes.
La deuxième forme de la tendinite est l’épitrochléite, aussi appelée épicondylite médiale/interne, ou coude du golfeur. Dans ce cas-ci, c’est le tendon des muscles fléchisseurs du poignet et des doigts qui subit l’inflammation.
Quelles sont ses causes?
La tendinite est étroitement liée à la surcharge d’une articulation, telle la surutilisation, le surmenage ou un traumatisme causé par un stress supplémentaire infligé au tendon. Du fait de sa nature mécanique, la tendinite est souvent associée à un cadre sportif ou professionnel, qui implique des gestes ou efforts répétitifs.
Chez les grimpeurs, la tendinite peut être liée à différents facteurs, parmi lesquels :
- Une tension excessive imposée à vos muscles, comme le fait de continuer de grimper malgré la fatigue ressentie.
- Un trop gros volume d’entraînement/un surentraînement, c’est-à-dire s’entraîner plusieurs fois par semaine.
- La répétition des gestes.
- Une mauvaise posture
- Un manque ou une absence de repos.
- Une montée trop rapide : la vitesse peut être nocive à vos muscles si on ne réalise pas le geste correctement et qu’on ne les laisse pas se détendre suffisamment.
- Manque ou absence d’échauffement.
Douleur sur la face interne ou externe du coude : comment reconnaître une tendinite au coude? Les symptômes
Une douleur localisée à l’arrière (os externe) ou dans le creux (face interne) du coude, selon le tendon affecté, est le symptôme principal de la tendinite du coude. Au début, la douleur peut apparaître lors des mouvements qui créent la tension, tels que l’extension et la rotation externe des avant-bras, c’est-à-dire le fait de tendre le bras.
Lors de ces mêmes mouvements, une sensation d’inconfort peut également être ressentie.
Dans certains cas, il se peut que la douleur progresse le long de l’avant-bras, voire jusque dans la main et le pouce.
Des difficultés de préhension (c’est-à-dire le fait de saisir une prise ou un rocher) et une perte de la force musculaire et de la mobilité pourraient être observées.
En somme, une tendinite au coude pourrait fortement perturber la pratique de l’escalade, voire l’empêcher complètement sur le long terme, si celle-ci n’était pas traitée.
Si vous remarquez l’apparition de symptômes similaires à ceux d’une tendinite, consultez sans tarder un professionnel de la santé.
Repos partiel, glace, échauffement: comment soulager rapidement une tendinite au coude? Nos 5 conseils
Si votre pratique d’escalade vous cause des gênes ou des douleurs au coude, voici cinq conseils à appliquer pour soulager vos douleurs.
- Limitez les mouvements en cause en réduisant la pratique sportive. Le repos doit cependant être partiel, et non pas complet. Maintenez la mobilité de votre articulation autant que possible.
- Appliquez de la glace ou de la chaleur. Allez-y avec ce qui vous soulage. Appliquez l’un ou l’autre par petites périodes. N’oubliez pas de protéger votre peau avec une serviette.
- Reprenez graduellement vos activités. Lorsque les douleurs s’estompent, vous pouvez reprendre progressivement votre entraînement.
- Adoptez de bonnes habitudes. Pour éviter de nouvelles douleurs, adaptez votre pratique sportive. Ne négligez pas les échauffements, les étirements, et modérez vos entraînements. De même, hydratez-vous bien.
- Faites-vous accompagner par un physiothérapeute ou un ergothérapeute. Le traitement naturel peut avoir ses limites. Afin de favoriser votre guérison et de vous permettre un retour sécuritaire à l’escalade, ces disciplines peuvent être pertinentes. De plus, il n’est pas nécessaire d’attendre d’être blessé pour consulter.
Soigner une tendinite du coude avec le traitement par la physiothérapie ou l’ergothérapie
La physiothérapie et l’ergothérapie prennent en charge les troubles musculosquelettiques, dont les blessures liées à l’articulation du coude. La physiothérapie sera conseillée lors de la phase aiguë d’une blessure/condition, dans un objectif de gestion et diminution de la douleur.
Si sur le long terme, la condition perturbait les activités quotidiennes (cadre sportif ou professionnel) d’une personne, celle-ci pourrait être redirigée en ergothérapie. Cette discipline a pour objectif de restaurer les capacités fonctionnelles d’un individu, et de favoriser un retour à l’activité physique, qui soit durable et sécuritaire.
Un suivi en physiothérapie ou en ergothérapie débute par une évaluation. Celle-ci permet de déterminer l’étendue et la gravité de la blessure, afin de mettre en place un plan de traitement adapté. Ce dernier pourrait évoluer au fil du temps, selon plusieurs facteurs.
Un plan de traitement comprend de la gestion de la douleur, en s’assurant que la condition ne s’aggrave pas ; puis passe par de la rééducation du mouvement et du renforcement.
Différentes techniques peuvent être mobilisées : des techniques manuelles, des exercices d’étirement et de renforcement, des techniques de gestion de la douleur, des conseils, l’enseignement d’exercices à pratiquer à la maison, ou encore du taping.
Si vous remarquez l’apparition de symptômes similaires à ceux d’une tendinite au coude et que vos douleurs ou gênes ont tendance à apparaître durant votre pratique d’escalade, prenez directement rendez-vous avec l’un de nos thérapeutes.
Quel sport pratiquer avec une tendinite du coude?
Si vous souffrez d’une tendinite au coude, cela ne veut pas dire qu’il vous faut complètement arrêter de bouger. En fait, il faut même arrêter de vous arrêter! Certes, il vous faut éviter les sports qui impliquent des mouvements répétés du coude, tels que les sports de raquette, mais vous pouvez pratiquer la marche à pied, la natation ou le vélo, avec modération. Demandez des conseils à votre physiothérapeute afin de savoir quelle activité est la plus adaptée à votre condition.