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Surf: comment vous débarrasser de votre tendinite de l’épaule?

Accueil » Douleur à l'épaule » Surf: comment vous débarrasser de votre tendinite de l’épaule?

  • 27/06/2022

Chaque été vous ressortez votre planche de surf et allez surfer sur l’irrésistible vague à Guy du côté de LaSalle ou à Habitat 67 au centre ville? Vous aimez tellement ça que vous prévoyez de pousser votre planche jusqu’aux îles de la Madeleine, qui est de plus en plus populaire auprès des touristes? Vous faites bien!

Gare cependant aux blessures, et particulièrement à la tendinite de l’épaule! Apprenez dans cet article comment la prévenir et la soulager, afin d’être comme un poisson dans l’eau lors de votre sortie!

Si vous avez des douleurs à l’épaule liées à votre pratique du surf, prenez rendez-vous pour une consultation en physiothérapie dans l’une de nos Cliniques CMI. À partir d’une évaluation, notre physiothérapeute pourra déterminer la cause de vos douleurs et mettre en place des traitements adaptés à votre condition.

 

Les blessures des surfeurs

Seriez-vous tenté de dire que les blessures touchent majoritairement les membres inférieurs au surf? Et bien en fait, les études démontrent l’inverse!

Une étude publiée dans la revue Sports Health en 2020 indiquait que sur un nombre de personnes données ayant subi un examen d’imagerie par résonance magnétique (IRM), le membre le plus affecté par les blessures est… l’épaule, à 46%, contre 26% pour le genou. Les potentielles blessures comprennent l’entorse du genou, l’entorse de la cheville, des problèmes ligamentaires au genou ou la tendinite à l’épaule.

D’ailleurs, d’après les études, les blessures à l’épaule semblent être davantage liées à un problème chronique qu’à un traumatisme.

À noter que les autres risques de blessures au surf comprennent la déshydratation et la surexposition au soleil.

Les blessures ne font pas de différence de niveau et peuvent aussi bien affecter des surfeurs expérimentés que des débutants.

 

Technique de surf et sollicitation des bras et épaules

Lorsqu’on surfe, la flottabilité et la gravité s’opposent. Le surfeur, lui, vient ajouter du poids sur la planche tout en devant maintenir un centre de gravité bas, ce qui signifie qu’il doit s’accroupir. Afin de pouvoir manœuvrer sa planche, le surfeur se met en arrière, de sorte que le nez de la planche remonte.

Lorsqu’une vague apparaît à l’horizon, le surfeur s’y dirige alors à l’aide de ses bras, en augmentant au fur et à mesure sa vitesse, de sorte d’atteindre la même vitesse que la vague. C’est la phase de rame/poussée de la planche. Afin de se mettre debout, le surfeur pousse sur ses bras.

 

Quels muscles le surf fait-il travailler?

Vous l’aurez deviné, la position agenouillée que les surfeurs doivent adopter afin de conserver un centre de gravité bas sur la planche (et donc de se tenir en équilibre) sollicite fortement les membres inférieurs, et notamment les fessiers, les muscles des cuisses (quadriceps, ischio-jambiers), ou encore les mollets. Les bras quant à eux, sont sollicités lors de la phase de rame.

 

Quelles sont les causes de la tendinite de l’épaule?

On l’a vu, le surf est une pratique sportive qui implique une forte sollicitation des membres supérieurs, notamment lors de la phase de rame, qui est une des activités les plus fréquentes lors d’une session. L’amplitude et le nombre de répétitions des mouvements des épaules peuvent à terme être traumatisant et causer une tendinite de l’épaule.

Lors de la phase de poussée de la planche, les épaules effectuent deux mouvements: la rotation externe, c’est-à-dire lorsque la main remonte à la surface, et la rotation interne, c’est-à-dire lorsque la main rentre dans l’eau pour faire avancer la planche. C’est cette dernière rotation qui est la plus sollicitée.

La tendinite de l’épaule peut techniquement affecter n’importe quel muscle, mais le plus susceptible d’être lésé est la coiffe des rotateurs, un ensemble de quatre muscles qui stabilisent l’épaule. Ils permettent également les mouvements de rotation de l’articulation!

La tendinite de l’épaule, également connue sous le nom d’épaule du surfeur, survient lorsque la capacité d’adaptation au stress du tendon est dépassée. C’est la surutilisation de l’articulation et le développement des muscles sursollicités qui cause un débalancement musculaire et qui entraîne l’enroulement des épaules vers l’avant. À terme, chaque mouvement entraîne un conflit entre les structures à l’épaule et donc une inflammation.

À noter que cette condition peut être causée par une mauvaise technique de nage, ou encore une surcharge d’entraînement.

 

Quels sont les symptômes de la tendinite de l’épaule?

La tendinite à l’épaule produit des douleurs au niveau de la zone affectée, et notamment lors des mouvements en cause (rotation interne ou externe) ou lors de la contraction du groupe de muscles atteint. Le surfeur peut avoir tendance à adopter une posture de compensation (pendant l’effort ou au repos) afin de s’adapter aux contraintes subies par le corps.

La douleur peut être accompagnée d’une sensation de raideur de l’épaule, d’une diminution de la tolérance à l’effort, d’une perte de force musculaire ou encore d’une sensibilité au toucher.

Plus la condition est prise en charge tardivement, plus sa guérison pourrait être longue. Cela s’explique notamment par le fait que le corps devra désapprendre les compensations effectuées dans le temps. Ne tardez donc pas pour rencontrer l’un de nos physiothérapeutes: un suivi pourrait permettre de favoriser le processus de guérison!

 

Comment soulager une tendinite de l’épaule? Nos 7 conseils!

Si vous présentez des symptômes associés à l’épaule du nageur, réagissez avant que votre pratique du surf soit perturbée! Car non, contrairement à ce que vous vous dites, ça ne passera pas tout seul… De plus, il n’est pas rare d’observer des récidives de tendinite. Mieux vaut donc le problème à-bras-le-corps! Voici sept conseils pour soulager vos douleurs!

  1. Dans un premier temps, il est essentiel de réduire le stress exercé sur vos tendons. Oui, cela peut vouloir dire ranger votre planche pour quelques temps.
  2. L’ application de glace sur une blessure musculaire par petites périodes de 5 à 10 minutes est recommandée. Les effets analgésiques peuvent permettre de diminuer les douleurs ainsi que l’inflammation!
  3. Continuez de bouger, selon votre tolérance. Le vélo, sport porté en décharge, peut être une option intéressante. Limitez la pratique de la natation et notamment le crawl, dont le mouvement d’entrée du bras dans l’eau cause de nombreuses douleurs à l’épaule.
  4. Si cela vous soulage, portez une attelle. Ses effets antalgiques peuvent diminuer la douleur. Son utilisation doit cependant être temporaire: l’immobilisation prolongée dans une attelle peut entraîner une capsulite de l’épaule.
  5. Procédez à du renforcement musculaire (coiffe des rotateurs, omoplates). Faites-vous accompagner par un professionnel de la santé dans le processus de réadaptation! La physiothérapie sportive pourrait être une bonne option. Le physiothérapeute vous donnera des conseils sur la prévention de nouvelles douleurs.
  6. Lorsque vos douleurs diminuent, reprenez graduellement le surf, selon votre tolérance. Écoutez-vous. Si la pratique vous produit de nouveau des douleurs, arrêtez la.
  7. Si les douleurs ne s’estompent pas après quelques jours, il est essentiel de consulter un professionnel de la santé, afin de recevoir un traitement adapté à votre condition.

 

Quel sport pratiquer avec une tendinite?

Vous souffrez d’une tendinite à l’épaule? Oubliez les sports de raquette tels que le tennis ou le badminton, qui impliquent des mouvements répétés de l’épaule. Préférez un sport de décharge, tel que le vélo, qui n’est pas douloureux pour les articulations. Le vélo permet de renforcer les membres inférieurs.

 

Traitement de la tendinite à l’épaule en physiothérapie

On l’a dit plus haut, les récidives de tendinite ne sont pas rares. C’est pourquoi il convient de traiter le problème le plus tôt possible à l’apparition des symptômes. Si les conseils prodigués au dessus ne vous soulagent pas après quelques jours ou même sans attendre, consultez-nous. En effet, le traitement à la maison a parfois ses limites dans!

La physiothérapie est une discipline spécialisée dans le traitement et la réadaptation des blessures, ainsi que dans la prévention de nouvelles douleurs. Chaque traitement est adapté à une condition donnée, évaluée lors de la première rencontre. 

Vos douleurs à l’épaule pourraient être le signe d’une tendinite, mais elles pourraient aussi bien être causées par une autre condition qui nécessiterait un traitement différent, c’est pourquoi il est important de recevoir une évaluation en physiothérapie! 

La première phase consiste à faire de la gestion de la douleur, en s’assurant que les symptômes ne s’aggravent pas. Le repos partiel doit être de mise: c’est-à-dire que le patient doit maintenir la mobilité de l’épaule autant que possible.

Une fois que les douleurs se seront estompées, il s’agira de procéder à la rééducation du mouvement et au renforcement des muscles affectés.

Enfin, comme mentionné ci-dessus, le rôle de la physiothérapie est également de prévenir les récidives. Ainsi, l’enseignement fait partie intégrante d’un suivi.

Au cours des traitements, différentes techniques pourront être utilisées: des conseils sur la gestion de la douleur, de la thérapie manuelle, ou encore des exercices à reproduire à la maison.

 

Étirements, yoga: comment prévenir une tendinite à l’épaule au surf?

Comme toute blessure d’origine mécanique, liée à une surcharge d’entraînement ou à des mouvements répétitifs, il est possible de minimiser les risques de développer l’épaule du surfeur. Cela ne veut pas dire que vous ne la rencontrerez jamais, mais vous la préviendrez!

  1. Échauffez-vous avant chaque pratique. Chauffez les membres qui s’apprêtent à être sollicités et notamment les épaules pour être plus efficace à la rame. Réalisez des moulinets (bras avant, bras arrière et bras croisés). Un bon échauffement pourrait réduire le risque de blessures ou claquages musculaires!
  2. Ne vous contentez pas du surf. Pratiquez une activité physique complémentaire. D’ailleurs, saviez-vous que le yoga et surf se marient très bien? En effet, le yoga est un doux mélange d’étirements et de renforcement musculaire.
  3. Hydratez-vous avant et après votre pratique.
  4. Faites régulièrement des exercices d’étirement des muscles de l’épaule.
  5. Assurez-vous d’avoir une bonne technique de rame. Si vous débutez le surf, prenez quelques cours afin de partir sur de bonnes bases.
  6. Faites-vous accompagner par l’un de nos physiothérapeutes afin d’avoir une pratique sécuritaire. Il pourra vous enseigner des exercices de renforcement des muscles de l’épaule, mais également des exercices de stabilité et de gainage du tronc.
Téléchargez les exercices pour prévenir votre tendinite de l'épaule

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Cet article a été écrit sous la supervision d'Irène

Irène a obtenu sa maîtrise en physiothérapie à l’Université de McGill en 2014. Elle travaille surtout avec une clientèle présentant des troubles neuro-musculo-squelettiques chez la population adulte (autant sportive que non-sportive).

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