Chaque été vous ressortez votre planche de surf et allez surfer sur l’irrésistible vague à Guy du côté de LaSalle ou à Habitat 67 au centre ville? Vous aimez tellement ça que vous prévoyez de pousser votre planche jusqu’aux îles de la Madeleine, qui est de plus en plus populaire auprès des touristes? Vous faites bien!
Gare cependant aux blessures, et particulièrement à la tendinite de l’épaule! Apprenez dans cet article comment la prévenir et la soulager, afin d’être comme un poisson dans l’eau lors de votre sortie!
Si vous avez des douleurs à l’épaule liées à votre pratique du surf, prenez rendez-vous pour une consultation en physiothérapie dans l’une de nos Cliniques CMI. À partir d’une évaluation, notre physiothérapeute pourra déterminer la cause de vos douleurs et mettre en place des traitements adaptés à votre condition.
Les blessures des surfeurs
Seriez-vous tenté de dire que les blessures touchent majoritairement les membres inférieurs au surf? Et bien en fait, les études démontrent l’inverse!
Une étude publiée dans la revue Sports Health en 2020 indiquait que sur un nombre de personnes données ayant subi un examen d’imagerie par résonance magnétique (IRM), le membre le plus affecté par les blessures est… l’épaule, à 46%, contre 26% pour le genou. Les potentielles blessures comprennent l’entorse du genou, l’entorse de la cheville, des problèmes ligamentaires au genou ou la tendinite à l’épaule.
D’ailleurs, d’après les études, les blessures à l’épaule semblent être davantage liées à un problème chronique qu’à un traumatisme.
À noter que les autres risques de blessures au surf comprennent la déshydratation et la surexposition au soleil.
Les blessures ne font pas de différence de niveau et peuvent aussi bien affecter des surfeurs expérimentés que des débutants.
Technique de surf et sollicitation des bras et épaules
Lorsqu’on surfe, la flottabilité et la gravité s’opposent. Le surfeur, lui, vient ajouter du poids sur la planche tout en devant maintenir un centre de gravité bas, ce qui signifie qu’il doit s’accroupir. Afin de pouvoir manœuvrer sa planche, le surfeur se met en arrière, de sorte que le nez de la planche remonte.
Lorsqu’une vague apparaît à l’horizon, le surfeur s’y dirige alors à l’aide de ses bras, en augmentant au fur et à mesure sa vitesse, de sorte d’atteindre la même vitesse que la vague. C’est la phase de rame/poussée de la planche. Afin de se mettre debout, le surfeur pousse sur ses bras.
Quels muscles le surf fait-il travailler?
Vous l’aurez deviné, la position agenouillée que les surfeurs doivent adopter afin de conserver un centre de gravité bas sur la planche (et donc de se tenir en équilibre) sollicite fortement les membres inférieurs, et notamment les fessiers, les muscles des cuisses (quadriceps, ischio-jambiers), ou encore les mollets. Les bras quant à eux, sont sollicités lors de la phase de rame.
Quelles sont les causes de la tendinite de l’épaule?
On l’a vu, le surf est une pratique sportive qui implique une forte sollicitation des membres supérieurs, notamment lors de la phase de rame, qui est une des activités les plus fréquentes lors d’une session. L’amplitude et le nombre de répétitions des mouvements des épaules peuvent à terme être traumatisant et causer une tendinite de l’épaule.
Lors de la phase de poussée de la planche, les épaules effectuent deux mouvements: la rotation externe, c’est-à-dire lorsque la main remonte à la surface, et la rotation interne, c’est-à-dire lorsque la main rentre dans l’eau pour faire avancer la planche. C’est cette dernière rotation qui est la plus sollicitée.
La tendinite de l’épaule peut techniquement affecter n’importe quel muscle, mais le plus susceptible d’être lésé est la coiffe des rotateurs, un ensemble de quatre muscles qui stabilisent l’épaule. Ils permettent également les mouvements de rotation de l’articulation!
La tendinite de l’épaule, également connue sous le nom d’épaule du surfeur, survient lorsque la capacité d’adaptation au stress du tendon est dépassée. C’est la surutilisation de l’articulation et le développement des muscles sursollicités qui cause un débalancement musculaire et qui entraîne l’enroulement des épaules vers l’avant. À terme, chaque mouvement entraîne un conflit entre les structures à l’épaule et donc une inflammation.
À noter que cette condition peut être causée par une mauvaise technique de nage, ou encore une surcharge d’entraînement.
Quels sont les symptômes de la tendinite de l’épaule?
La tendinite à l’épaule produit des douleurs au niveau de la zone affectée, et notamment lors des mouvements en cause (rotation interne ou externe) ou lors de la contraction du groupe de muscles atteint. Le surfeur peut avoir tendance à adopter une posture de compensation (pendant l’effort ou au repos) afin de s’adapter aux contraintes subies par le corps.
La douleur peut être accompagnée d’une sensation de raideur de l’épaule, d’une diminution de la tolérance à l’effort, d’une perte de force musculaire ou encore d’une sensibilité au toucher.
Plus la condition est prise en charge tardivement, plus sa guérison pourrait être longue. Cela s’explique notamment par le fait que le corps devra désapprendre les compensations effectuées dans le temps. Ne tardez donc pas pour rencontrer l’un de nos physiothérapeutes: un suivi pourrait permettre de favoriser le processus de guérison!
Comment soulager une tendinite de l’épaule? Nos 7 conseils!
Si vous présentez des symptômes associés à l’épaule du nageur, réagissez avant que votre pratique du surf soit perturbée! Car non, contrairement à ce que vous vous dites, ça ne passera pas tout seul… De plus, il n’est pas rare d’observer des récidives de tendinite. Mieux vaut donc le problème à-bras-le-corps! Voici sept conseils pour soulager vos douleurs!
- Dans un premier temps, il est essentiel de réduire le stress exercé sur vos tendons. Oui, cela peut vouloir dire ranger votre planche pour quelques temps.
- L’ application de glace sur une blessure musculaire par petites périodes de 5 à 10 minutes est recommandée. Les effets analgésiques peuvent permettre de diminuer les douleurs ainsi que l’inflammation!
- Continuez de bouger, selon votre tolérance. Le vélo, sport porté en décharge, peut être une option intéressante. Limitez la pratique de la natation et notamment le crawl, dont le mouvement d’entrée du bras dans l’eau cause de nombreuses douleurs à l’épaule.
- Si cela vous soulage, portez une attelle. Ses effets antalgiques peuvent diminuer la douleur. Son utilisation doit cependant être temporaire: l’immobilisation prolongée dans une attelle peut entraîner une capsulite de l’épaule.
- Procédez à du renforcement musculaire (coiffe des rotateurs, omoplates). Faites-vous accompagner par un professionnel de la santé dans le processus de réadaptation! La physiothérapie sportive pourrait être une bonne option. Le physiothérapeute vous donnera des conseils sur la prévention de nouvelles douleurs.
- Lorsque vos douleurs diminuent, reprenez graduellement le surf, selon votre tolérance. Écoutez-vous. Si la pratique vous produit de nouveau des douleurs, arrêtez la.
- Si les douleurs ne s’estompent pas après quelques jours, il est essentiel de consulter un professionnel de la santé, afin de recevoir un traitement adapté à votre condition.