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Nos 5 conseils pour soulager une tendinite du poignet

Accueil » Douleur au poignet » Nos 5 conseils pour soulager une tendinite du poignet

  • 25/02/2022

Vos entraînements de tennis ou de badminton vous provoquent des douleurs au poignet? Vous travaillez devant un écran d’ordinateur et vos poignets sont sensibles? Il se peut que vous souffriez d’une tendinite! On vous décrypte cette condition dans cet article!

Si vous avez des douleurs au poignet, prenez rendez-vous pour une consultation en thérapie de la main. 

 

Qu’est-ce que la tendinite du poignet et quelles sont ses causes?

Savez-vous quelle structure la tendinite affecte? Les tendons. Ces tissus qui rattachent les muscles à l’os ont un rôle actif puisqu’ils transmettent à l’os l’énergie que le muscle libère lors de sa contraction.

L’articulation du poignet, elle, est composée de 24 tendons. La tendinite peut affecter n’importe lequel de ces tendons. 

La tendinite trouve très souvent son origine d’un stress mécanique. Les facteurs de risque de développer une tendinopathie sont des mouvements répétitifs ou prolongés de l’articulation, ou encore une mauvaise posture.

Parmi les tendinites fréquentes, on peut citer la tendinite du coude (tennis elbow ou épicondylite externe), la tendinite de l’épaule ou encore la tendinite du genou.

 

Qui la tendinite du poignet affecte-t-elle?

La tendinite du poignet peut affecter n’importe quelle personne, mais le facteur de risque est plus élevé chez les sportifs, ainsi que chez les personnes dont l’activité professionnelle implique une utilisation à haute intensité des poignets.

Parmi les pratiques sportives à risque, on compte notamment les sports de raquette (tennis, badminton), sports de balle (basketball) ou l’équitation, qui ont une utilisation intensive des doigts, poignets et avant-bras.

En ce qui concerne les professionnels, la tendinite du poignet affecte dans la plupart des cas les travailleurs dont l’activité nécessite de travailler devant un écran d’ordinateur, avec un clavier et une souris, dans un espace pas toujours ergonomique et qui ont de fait une mauvaise posture.

Le travail à la chaîne est également un facteur à risque. En effet, il requiert d’effectuer pendant plusieurs heures le même mouvement et/ou de porter des charges lourdes.

Ce stress répété et le manque d’adaptation des tendons de celui-ci provoque alors une inflammation.

À noter que le stress de la vie quotidienne et la fatigue peuvent également causer une tendinite.

 

Tendinite du poignet et tendinite de Quervain, est-ce la même chose?

La tendinite du poignet et la tendinite ou ténosynovite De Quervain sont en fait deux blessures différentes du membre supérieur de la main.

Comme nous l’avons expliqué plus haut, la tendinite du poignet peut affecter n’importe lequel des vingt quatre tendons qui traversent le poignet. La tendinite de Quervain, elle, est une inflammation de la gaine synoviale autour de certains tendons spécifiques du poignet.

La tendinite de Quervain est la tendinite du poignet la plus fréquente. Les deux conditions résultent majoritairement d’un stress mécanique des tendons.

 

Comment détecter et savoir si on a une tendinite? Quels sont les symptômes?

Le symptôme principal de la tendinite, quelle qu’elle soit, est la douleur, qui apparaît lors de la mise en tension du tendon, signe que son seuil de tolérance au stress est dépassé.

Cette douleur se produit au départ lorsque le geste qui crée une tension au niveau des tendons est effectué, mais elle pourrait devenir permanente dans le temps. Ou en tout cas, apparaître au repos ou à certains moments de la vie quotidienne.

Plus le geste sera effectué de manière répétitive, plus la douleur risque d’augmenter. Elle sera plus ou moins forte selon la sévérité de l’inflammation.

La douleur est souvent accompagnée d’une perte de force et de mobilité du poignet, de faiblesses musculaires et de raideurs. L’individu pourrait aussi ressentir une sensation d’engourdissement.

 

Une douleur au poignet est-elle forcément une tendinite?

Des douleurs ressenties au niveau du poignet peuvent être le signe de différentes conditions. Si la douleur apparaît après un choc ou une chute, cela peut être le signe d’une entorse ou autre.

En revanche, si votre activité professionnelle vous demande de travailler devant un écran d’ordinateur avec une souris ou de répéter le même mouvement pendant des heures et que vous avez mal au poignet, cela peut être le signe d’une tendinite ou encore du syndrome du tunnel carpien.

 

Que faire quand on a une tendinite du poignet? Nos 5 conseils pour vous soulager

  • Du repos

Le premier réflexe à avoir si vous commencez à ressentir des douleurs au poignet est de diminuer au maximum le mouvement ou l’activité qui les provoquent. Un repos relatif et non complet est recommandé.

  • Application de la glace

Lorsque les douleurs surviennent, signe d’une inflammation, l’application d’un sac de glace est recommandé. Le froid a un effet antalgique qui permet de diminuer la douleur et l’inflammation.

  • Reprise graduelle des activités

Une fois l’inflammation passée, vous pouvez reprendre graduellement vos activités, selon votre tolérance.

  • S’échauffer

Si votre douleur est provoquée par une pratique sportive intensive, la surutilisation d’un mouvement, comme c’est notamment le cas au tennis, ne négligez surtout pas l’échauffement, les étirements et les pauses régulières au cours de l’effort. Des échauffements complets réalisés sérieusement peuvent d’ailleurs prévenir les douleurs.

  • Faire des pauses

Si votre travail requiert d’être devant un écran d’ordinateur pendant plusieurs heures consécutives, ce qui implique une sollicitation importante des poignets, n’omettez pas les pauses toutes les heures ou deux heures.

Le « traitement » naturel peut cependant avoir ses limites et ne pas suffire, c’est pourquoi il est recommandé de consulter un professionnel de la santé lors de l’apparition de douleurs. La physiothérapie ou l’ergothérapie de la main peuvent prendre cette blessure en charge.

À noter qu’il est important de traiter cette blessure et de ne pas faire l’autruche, car une tendinite non traitée pourrait entraîner des complications.

Téléchargez les exercices pour soulager votre tendinite du poignet

 

Comment soigner une tendinite du poignet? Prise en charge en  ergothérapie

La prise en charge en  ergothérapie débute par un examen clinique, à partir duquel le thérapeute pourra mettre en place le plan de traitement adapté à votre condition pour vous soulager.

La première phase du traitement consiste à gérer la douleur du patient, sans toutefois mettre son articulation à l’arrêt.

Une fois l’inflammation passée et lorsque la douleur commencera à s’estomper, le thérapeute procédera alors à la rééducation du poignet, ainsi qu’à du renforcement. Tout cela se fera progressivement et selon la tolérance du patient.

Dans la majorité des cas, un suivi en ergothérapie/thérapie de la main devrait suffire pour traiter la blessure et permettre au patient un retour durable à sa pratique sportive ou son activité professionnelle.

Si les séances ne soulageaient pas suffisamment le patient, l’injection de corticostéroïdes pourrait être envisagée. Dans certains cas enfin, et c’est notamment le cas lorsque la blessure est prise tard, une intervention chirurgicale pourrait être nécessaire.

 

Quand porter une attelle? L’immobilisation du poignet pour une tendinite est-elle recommandée?

Le port d’une attelle ou d’une orthèse peut être efficace lorsque l’articulation est au repos. L’immobilisation du poignet permettra de relâcher les tensions et de diminuer le stress subi par les tendons. Cela étant dit, consulter un professionnel de la santé pourrait vous diriger vers le bon choix d’attelle ainsi que les modes d’utilisation.

 

Tendinopathie et tendinite, quelle différence?

La tendinite correspond à la phase aiguë de la blessure, celle où l’inflammation se produit. La tendinopathie, elle, englobe la tendinite et la tendinose. Il s’agit du concept général qu’on donne à cette condition une fois que la phase aiguë est passée.

 

Tendinite du poignet et syndrome du tunnel carpien, quelle différence?

Le syndrome du tunnel carpien est une blessure qui affecte les nerfs, tandis que la tendinite affecte les tendons. Le syndrome du tunnel carpien est le résultat d’une compression d’un nerf qui traverse le canal.

Les symptômes de ces deux conditions sont assez similaires, mais on reconnait généralement le tunnel carpien par la sensation d’engourdissement qu’il procure au niveau des doigts, et notamment du pouce et de l’index.

Si vous avez présentement des douleurs au poignet, prenez rendez-vous sans attendre avec l’un de nos thérapeutes de la main.

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Cet article a été écrit sous la supervision de Jonathan

Jonathan a complété un baccalauréat en sciences de l’exercice (B.Sc.) avec une spécialisation en physiologie de l’exercice clinique/kinésiologie de l’Université Concordia ainsi que des études de maîtrise en ergothérapie (M.Sc.) de l’Université d’Ottawa

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