Vous terminez régulièrement vos journées de travail avec des douleurs musculaires et vous vous demandez ce que vous pourriez faire pour y remédier? Ne nous en dites pas plus, on a la réponse! Vous étirer pourrait bien diminuer vos crispations et avoir de nombreux effets positifs sur vous… On vous donne 4 raisons d’intégrer les étirements dans votre routine quotidienne.
Si vous avez des douleurs musculaires, prenez rendez-vous pour une consultation en physiothérapie ou yoga thérapeutique.
Qu’est-ce qu’un étirement musculaire ou stretching?
L’étirement, ou stretching, est un exercice qui a pour objectif de développer la souplesse, prévenir les douleurs musculaires et favoriser la récupération après un effort, que ce soit dans un cadre sportif ou professionnel.
Lorsqu’on parle d’étirement, cela correspond au fait de réaliser des mouvements amples en déployant/étendant un ou plusieurs groupes musculaires. S’étirer ne nécessite aucun équipement extérieur.
Cette pratique corporelle augmente légèrement la respiration et le rythme cardiaque. En revanche, elle ne doit normalement pas créer de douleurs, au quel cas il vaut alors mieux ne pas maintenir ni répéter l’exercice!
Pourquoi étirer son corps? 4 raisons de vous y mettre au quotidien
Vous cherchez une bonne raison de vous étirer régulièrement? On vous en donne quatre!
- S’étirer permet d’améliorer la flexibilité, la souplesse et l’amplitude musculaire et articulaire et ce, quel que soit son âge. S’étirer dès le plus jeune âge peut permettre de limiter ou ralentir la diminution des raideurs et de la capacité fonctionnelle en vieillissant!
- Pratiqués régulièrement et notamment après un effort, les étirements permettent de ré-oxygéner les muscles et réduisent les risques de blessures.
- S’étirer permet de diminuer les tensions musculaires qui peuvent s’accumuler au cours d’une journée, à cause du stress. Les tensions musculaires peuvent provoquer diverses douleurs, telles qu’un mal de dos ou une cervicalgie.
- Grâce à l’amélioration de la souplesse, c’est également la posture qui progresse quand on s’étire.
Les bienfaits des étirements après le sport ou au travail
Intégrer une routine d’étirements dans son quotidien est bénéfique pour le corps et pour l’esprit, et pas seulement lorsque vous faites du sport!
Télétravail et douleurs musculaires ou télétravail et mal de dos sont par exemple souvent associés! Pourtant, s’étirer lorsqu’on est en télétravail ou au bureau peut permettre de prévenir les douleurs liées à une mauvaise posture ou à une position prolongée, et d’évacuer le stress.
Les bienfaits des étirements sont nombreux! En voici quelques uns:
- Amélioration de la mobilité
- Augmentation du niveau d’énergie, diminution de la fatigue
- Facilitation de la circulation sanguine
- Amélioration de la qualité du sommeil
Les types d’étirements
La manière de s’étirer diffère selon la pratique. On ne s’étirera pas de la même façon s’il s’agit d’évacuer les crispations accumulées dans la journée, s’il s’agit de s’étirer après un effort physique, ou encore pour récupérer.
On distingue deux pratiques d’étirements: les étirements statiques (maintien de la position en restant immobile) et les étirements dynamiques (en mouvement). On recherche le premier lorsqu’on veut gagner en amplitude et souplesse musculaire et articulaire, et le second pour réchauffer les muscles.
Fréquence d’étirement: quand, combien de temps?
Est-il bon de s’étirer tous les jours?
Il n’y a pas de contre indication quant à la pratique quotidienne. Au contraire, il est recommandé de s’étirer le plus souvent possible, afin d’en ressentir les bienfaits. S’étirer sur une base régulière permet notamment d’améliorer sa flexibilité et sa souplesse.
Attention cependant, cela ne veut pas dire qu’il faut s’étirer à n’importe quel moment et sans cadre! Il convient d’adapter ses étirements (fréquence, intensité) à l’objectif recherché.
Est-il bon de s’étirer le matin? Qu’en est-il du soir?
Il n’y a pas de bon ou de mauvais moment pour s’étirer, toute séance d’étirement est bonne à prendre. Chacun des moments de la journée présente ses bienfaits dans la pratique. Lorsqu’on s’étire au saut du lit par exemple, on déverrouille notre corps.
S’étirer au réveil permet de détendre les muscles, et prépare le corps et l’organisme à la journée et aux tensions qui les attendent. Cela permet également au cerveau de se réveiller en douceur, et d’activer le système nerveux.
Selon la mobilité articulaire de la personne qui s’étire, cette pratique peut dans certains cas être plus délicate au réveil, car le corps est « rouillé ».
S’étirer le soir favorise la détente musculaire puisque vos muscles ont chauffé tout au long de la journée et la température du corps est donc propice à une séance d’étirements.
Comment s’étirer en toute sécurité?
On vous a convaincu de vous étirer sur une base régulière mais vous ne savez pas comment vous y prendre? Pas de panique, on vous explique comment vous étirer en toute sécurité!
Tout d’abord, assurez-vous d’être dans une tenue dans laquelle vous vous sentez à l’aise et confortable. Prévoyez une plage horaire dans votre emploi du temps pour votre séance d’étirements, afin d’avoir tout votre temps.
Diverses exercices et postures peuvent être exécutés, parmi lesquels la posture de l’enfant, le dos du chat et de la vache, ou encore le chien tête en bas.
Maintenez votre position au minimum 15 secondes, et n’hésitez pas à prendre de longues respirations. Cela favorise la libération les tensions musculaires.
Étirez-vous sans forcer, jusqu’à ressentir des sensations, et relâchez en douceur lorsque vous avez atteint votre amplitude maximum et que vous ressentez une tension.
Si vous souhaitez être guidé dans votre apprentissage, vous pouvez vous tourner vers le yoga, un ensemble de postures et de techniques de respiration. Cette pratique a pour objectif de favoriser un bien-être global.
Pourquoi les étirements font mal?
Si vous étirer vous provoque des douleurs, cela peut être dû à plusieurs facteurs. Il se peut que vous ne vous étireriez pas correctement, et que vous mettiez en tension le groupe musculaire sollicité. Mal effectué, un étirement peut entraîner une inflammation des muscles.
Si vous avez mal avant même de vous étirer, à cause d’une pratique sportive ou de votre activité professionnelle, il se peut que vous ayez une blessure. Vous étirer n’est dans ce cas pas recommandé, au risque d’aggraver vos symptômes.
Prenez rendez-vous pour une consultation en physiothérapie, afin de vous assurer qu’il n’y a pas de blessure sous-jacente.